การลดน้ำหนักในช่วงหน้าร้อนอาจต้องแลกมากับการเสียเหงื่อจำนวนมากและเสี่ยงต่อโรคลมแดด เพื่อให้การลดน้ำหนักได้ผลและปลอดภัย ลองทำตาม 5 เทคนิคดังนี้:

1. ดื่มกาแฟดำ ดื่มชาหรือกาแฟ 2-3 แก้วต่อวัน โดยไม่มีนมและน้ำตาล จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของร่างกาย กาแฟดำ ชาเขียว ชาดำ ชาจีน และชาอูหลง สามารถกระตุ้นการเผาผลาญได้ดี ควรสลับเครื่องดื่มต่าง ๆ เพื่อป้องกันความซ้ำซาก
2. ทานอาหารอย่างเหมาะสม อย่าปล่อยให้ตัวเองหิวเกินไป เตรียมน้ำ ชา หรือกาแฟไว้จิบตลอดทั้งวัน หรือเตรียมผลไม้เป็นของว่าง เช่น แอปเปิ้ล แพร์ หรือองุ่น รับประทาน 2-3 ชิ้น มื้อแรกประมาณ 10 โมงเช้า และก่อนอาหารเย็นประมาณ 4 โมงเย็น เพื่อป้องกันการกินมากเกินไปในมื้อกลางวันและมื้อเย็น
3. พักผ่อนไม่ต่ำกว่า 8 ชั่วโมง ตั้งเป้าหมายการนอนหลับมากกว่า 8 ชั่วโมงต่อคืน การนอนหลับที่มีคุณภาพช่วยในการลดน้ำหนัก คนที่นอนหลับไม่เพียงพอมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ผู้ที่นอนหลับดีมักจะมีความเครียดน้อยกว่า
4. รับประทานอาหารมีประโยชน์ วางแผนมื้ออาหารโดยแบ่งจานออกเป็น 4 ส่วน จัดสรร 2 ส่วนสำหรับผัก ส่วนหนึ่งสำหรับโปรตีน และส่วนที่เหลือสำหรับคาร์โบไฮเดรต เลือกคาร์โบไฮเดรตไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้องหรือควินัว เลือกโปรตีนจากเนื้อไม่ติดมัน เช่น ไก่หรือปลา หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ที่มีไขมันสูง
5. ดื่มน้ำเรื่อย ๆ รักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นด้วยการดื่มน้ำปริมาณมาก โดยเฉพาะในช่วงฤดูร้อน ควรดื่มน้ำอย่างน้อย 2,000 ซีซีต่อวัน เพื่อให้ระดับความชุ่มชื้นที่เพียงพอ

การลดน้ำหนักในช่วงอากาศร้อนของไทย อาจต้องเผชิญกับการเสียเหงื่อและเกลือแร่ในร่างกาย การทำตามเทคนิคเหล่านี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ตามเป้าหมายโดยไม่ต้องเสี่ยงเสียสุขภาพมากเกินไป