การดูแลสุขภาพเส้นผม ผิว และเล็บ ไม่ได้ขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์ภายนอกเท่านั้น แต่อาหารที่คุณบริโภคมีบทบาทสำคัญเช่นกัน ดร.อาลัยน์ มิชอน จากคลินิกผิวหนังออตตาวา ระบุว่า “ผิวพรรณและร่างกายของคุณสะท้อนสิ่งที่คุณรับประทานเข้าไป” ดังนั้นการเลือกอาหารที่มีประโยชน์สามารถช่วยเสริมสร้างสุขภาพผิว ผม และเล็บได้

อาหารที่ดีต่อสุขภาพผิว ผม และเล็บ

1. ปลาที่มีไขมัน
   • ปลาแซลมอน, ปลาแฮร์ริ่ง, ปลาแมคเคอเรล
   • อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยลดการอักเสบและรอยแดง พร้อมเสริมสร้างเคราติน
2. มันเทศ
   • แหล่งเบต้าแคโรทีนซึ่งเป็นสารตั้งต้นของวิตามินเอ ช่วยสร้างเคราตินและลดการอักเสบของผิวหนัง
3. ถั่ว และเมล็ดพืช
   • อัลมอนด์, วอลนัท, เมล็ดทานตะวัน, เมล็ดเจีย
   • อุดมไปด้วยไบโอติน โปรตีน วิตามินอี ที่ช่วยให้ผมและเล็บแข็งแรง และปกป้องผิวจากริ้วรอยก่อนวัย
4. อะโวคาโด
   • มีวิตามินซี, วิตามินเอ, วิตามินอี
   • ช่วยให้ผิวชุ่มชื้น สร้างคอลลาเจน และปกป้องผิวจากความเสียหาย
5. ไข่
   • แหล่งโปรตีนที่ช่วยเสริมสร้างเคราติน บำรุงหนังศีรษะ และลดปัญหาผมแห้งและรังแค
6. ผักใบเขียวเข้ม
   • ผักโขม, ผักคะน้า, ผักกาดหอม
   • อุดมไปด้วยวิตามินเอ, วิตามินซี, ธาตุเหล็ก และสังกะสี ช่วยบำรุงผม ผิว และเล็บ
7. หอยนางรม
   • แหล่งสังกะสีสำคัญที่ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผม ป้องกันผมร่วง และรักษาสิว
8. อาหารที่มีน้ำสูง
   • แตงกวา, แตงโม, แอปเปิ้ล, มะเขือเทศ, สตรอเบอร์รี่
   • ช่วยให้ผิวชุ่มชื้น เต่งตึง และเสริมสร้างเล็บและเส้นผม

สรุป

             การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์สามารถช่วยเสริมสร้างสุขภาพผม ผิว และเล็บได้ โดยการเลือกอาหารที่มีสารอาหารต่างๆ เช่น กรดไขมันโอเมก้า 3, วิตามินเอ, วิตามินซี, วิตามินอี, โปรตีน และไบโอติน ซึ่งทั้งหมดนี้มีผลดีต่อการดูแลสุขภาพภายในที่ส่งผลออกมาภายนอกอย่างชัดเจน