หลายคนอาจเข้าใจว่าการลดน้ำหนักจำเป็นต้องออกกำลังกายหนักและคุมอาหารอย่างเข้มงวด แต่ความจริงมีวิธีที่ช่วยลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องทรมานตัวเองมากเกินไป ทั้งยังช่วยป้องกันน้ำหนักไม่ให้กลับมาเพิ่มอีก นี่คือ 9 วิธีที่พิสูจน์แล้วว่าสามารถลดน้ำหนักได้จริงโดยไม่ต้องอดอาหารหรือออกกำลังกายหนักเกินไป
-
- เคี้ยวอาหารช้าๆ การเคี้ยวอาหารอย่างช้าๆ ช่วยให้สมองมีเวลาส่งสัญญาณว่าร่างกายอิ่มแล้ว ทำให้เราทานน้อยลง นอกจากนี้ยังช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น
- เลือกจานเล็กลง การใช้จานขนาดเล็กช่วยให้เรารับประทานอาหารในปริมาณที่น้อยลง จานขนาดใหญ่ทำให้เรารู้สึกว่าปริมาณอาหารไม่พอ ทำให้ตักอาหารเพิ่มโดยไม่รู้ตัว
- เพิ่มโปรตีนในมื้ออาหาร โปรตีนช่วยให้อิ่มนาน ลดความหิว และเพิ่มอัตราการเผาผลาญ นอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น
- ทำอาหารเองที่บ้าน การทำอาหารเองช่วยให้ควบคุมปริมาณโซเดียมและน้ำตาลที่รับประทานได้ เลือกวัตถุดิบที่สดใหม่และดีต่อสุขภาพ อีกทั้งยังช่วยประหยัดค่าใช้จ่าย
- เพิ่มเส้นใยอาหารในทุกมื้อ เส้นใยอาหารช่วยให้อิ่มนานและชะลอการดูดซึมน้ำตาล ลดความอยากอาหารและช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานดีขึ้น ลดการสะสมของเสียในร่างกาย
- ดื่มน้ำมากๆ การดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารช่วยลดความอยากอาหาร เพิ่มการเผาผลาญและช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดี
- กินแบบมีสติ การให้ความสนใจกับการกินจะช่วยลดปริมาณอาหารที่รับประทานลง การกินไปดูทีวีไปมักทำให้เรากินมากเกินความจำเป็น
- นอนหลับเพียงพอและหลีกเลี่ยงความเครียด การนอนหลับไม่เพียงพอและความเครียดส่งผลต่อการควบคุมความหิวและการเลือกอาหาร ควรดูแลให้ร่างกายพักผ่อนอย่างเต็มที่
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มหวาน การดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงจะทำให้น้ำหนักเพิ่มง่าย การเปลี่ยนมาดื่มน้ำเปล่าหรือชาไม่หวานสามารถลดแคลอรี่และควบคุมน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ
Leave a Response