การออกกำลังกายมากเกินไปเป็นปัญหาที่ผู้ชายหลายคนมองข้าม ส่งผลให้เกิดอาการบาดเจ็บหรือป่วยโดยไม่รู้ตัว โดยเฉพาะในกลุ่มที่ชอบออกกำลังกายอย่างหนัก ดังนั้นควรใส่ใจสัญญาณเตือนต่อไปนี้ เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายเกินขีดจำกัด:

1. 1. 1. อ่อนเพลียมากกว่าปกติ หากยิ่งออกกำลังกายแล้วยิ่งรู้สึกเหนื่อยล้า ปวดเมื่อยมากกว่าปกติ อาจเป็นสัญญาณว่าร่างกายต้องการพักฟื้น ควรให้เวลาร่างกายฟื้นตัว 1-2 วัน ก่อนเริ่มออกกำลังกายใหม่
   2. อารมณ์แปรปรวน การออกกำลังกายมากเกินไปสามารถสร้างความเครียด ส่งผลให้อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย หากพบว่ามีอาการเหล่านี้ ควรพักผ่อนเพื่อลดความเครียดและปรับอารมณ์ให้กลับมาเป็นปกติ
   3. หิวน้ำตลอดเวลา หากรู้สึกหิวน้ำบ่อย นั่นหมายถึงร่างกายสูญเสียแร่ธาตุและเหงื่อมากเกินไป การดื่มน้ำอย่างเพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายหนัก
   4. สมาธิในการทำงานลดลง การออกกำลังกายมากเกินไปทำให้สมองเหนื่อยล้า จนเสียสมาธิในการทำงาน หากรู้สึกฟุ้งซ่านและหลุดโฟกัสบ่อย ควรพักผ่อนหลังออกกำลังกายเพื่อคืนความสดชื่น
   5. อาการป่วยหรือบาดเจ็บง่าย หากเกิดอาการบาดเจ็บบ่อยครั้ง ร่างกายป่วยง่ายหรือภูมิคุ้มกันลดลง ควรหยุดการออกกำลังกายหนักและให้ร่างกายฟื้นฟูอย่างเต็มที่
   6. นอนไม่หลับ การหักโหมออกกำลังกายจนเกินไปอาจทำให้เกิดอาการเครียด ฮอร์โมนถูกกระตุ้นเกินจำเป็น ส่งผลให้นอนไม่หลับหรือนอนไม่พอ ควรปรับการออกกำลังกายให้เหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้

การออกกำลังกายที่เหมาะสมจะช่วยส่งเสริมสุขภาพที่ดี แต่หากทำมากเกินไปจะส่งผลเสียต่อร่างกายได้ ควรออกกำลังกายอย่างพอดีเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงและยั่งยืน