หากคุณออกกำลังกายและทานโปรตีนอย่างเพียงพอ แต่ยังไม่เห็นผลลัพธ์ที่ต้องการ อาจเป็นเพราะปัจจัยอื่น ๆ ที่ส่งผลต่อการสูญเสียกล้ามเนื้ออย่างไม่รู้ตัว เช่น พฤติกรรมการกิน การพักผ่อน หรือการดูแลสุขภาพไม่เหมาะสม ผู้เชี่ยวชาญหลายคนชี้ให้เห็นว่าพฤติกรรมเหล่านี้อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้ไม่สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ตามที่คาดหวัง
-
- ไม่ทานปลา
การไม่บริโภคปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอน หรือปลาฮาลิบัต ทำให้ร่างกายขาดกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งจำเป็นต่อการสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ รวมถึงช่วยลดการสลายโปรตีนในกล้ามเนื้อ - ไม่ค่อยโดนแดด
แสงแดดเป็นแหล่งสำคัญของวิตามินดี ซึ่งมีบทบาทในการเสริมสร้างสุขภาพกระดูกและกล้ามเนื้อ การขาดวิตามินดีอาจนำไปสู่การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ - การอดอาหาร
การอดอาหารหรือการลดแคลอรีอย่างรุนแรง ส่งผลให้ร่างกายได้รับพลังงานไม่เพียงพอ ทำให้ระบบเผาผลาญช้าลงและอาจสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ - การตัดคาร์โบไฮเดรต
การลดคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในอาหารทั้งหมด อาจทำให้กล้ามเนื้อไม่สามารถฟื้นตัวได้ดีหลังการออกกำลังกาย เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญสำหรับกล้ามเนื้อ - การหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเพราะความปวด
การไม่ออกกำลังกายเนื่องจากอาการปวด อาจทำให้มวลกล้ามเนื้อลดลง การออกกำลังกายอย่างเหมาะสมกลับช่วยลดอาการปวดและรักษามวลกล้ามเนื้อได้ - ดื่มน้ำน้อย
การดื่มน้ำน้อยทำให้กล้ามเนื้อทำงานได้ไม่เต็มที่ เนื่องจากกล้ามเนื้อต้องการน้ำเพื่อให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ - ไม่ทานโปรตีนเพียงพอ
การขาดโปรตีนจะทำให้การสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อไม่สมบูรณ์ โปรตีนเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยในการรักษามวลกล้ามเนื้อ - นอนหลับไม่เพียงพอ
การนอนหลับไม่พอขัดขวางกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อ ร่างกายต้องการเวลานอนหลับเพื่อปล่อยฮอร์โมนที่ช่วยซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อใหม่ - ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำและกระบวนการสร้างโปรตีนในร่างกายถูกขัดขวาง ส่งผลให้มวลกล้ามเนื้อลดลง - อยู่นิ่งนานเกินไป
การนอนติดเตียงเป็นเวลานาน เช่น จากการบาดเจ็บหรือป่วย ทำให้ร่างกายสูญเสียมวลกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ
- ไม่ทานปลา
Leave a Response