หลังจากได้พักผ่อนจากการทำงานอย่างหนัก หลายคนมักพบว่าการกลับมาทำงานเป็นเรื่องยากและรู้สึกเหี่ยวเฉา นี่อาจเป็นสัญญาณของ “Post-vacation blues” หรืออาการซึมเศร้าหลังเที่ยว ซึ่งเป็นภาวะที่หลายคนพบเจอหลังหยุดพักร้อนหรือหยุดยาว

Post-vacation blues คืออะไร?

              อาการซึมเศร้าหลังวันหยุดยาวนี้อาจทำให้เกิดความรู้สึกเหนื่อยล้า นอนไม่หลับ สมาธิสั้น หงุดหงิดง่าย และขาดแรงจูงใจในการทำงาน โดยอาจเกิดขึ้นตั้งแต่ 2-3 วันหลังกลับมาทำงาน และบางคนอาจรู้สึกเช่นนี้ยาวนานถึง 2-3 สัปดาห์ แม้ว่าอาการเหล่านี้ไม่ใช่ภาวะทางจิตเวช แต่สามารถส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานได้อย่างมาก

วิธีรับมือกับอาการซึมเศร้าหลังเที่ยว

            นพ. พงศ์เกษม ไข่มุกด์ อธิบดีกรมสุขภาพจิต ได้แนะนำวิธีจัดการกับอาการซึมเศร้าหลังวันหยุดยาว ดังนี้:

1. 1. 1. ทำกิจกรรมที่ชอบเพื่อปรับสภาพจิตใจ
      2. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อรักษาสมดุลทางสมอง
      3. วางแผนการท่องเที่ยวครั้งต่อไปเพื่อให้มีเป้าหมาย
      4. ค่อย ๆ กลับมาทำงาน โดยเริ่มจากงานที่สำคัญก่อน

แม้ว่าอาการ Post-vacation blues อาจดูเหมือนไม่รุนแรง แต่หากไม่ดูแลตัวเอง อาจนำไปสู่ภาวะหมดไฟ (Burnout) ในการทำงานได้