ท่าพับเป็ด หรือ Supine Hero Pose ในโยคะเป็นท่าที่มีประโยชน์ต่อการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะบริเวณหน้าขา หน้าท้อง และข้อเท้าด้านหน้า อีกทั้งยังช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือด แต่ท่านี้ก็มีข้อควรระวังสำคัญ เนื่องจากไม่ใช่ทุกคนที่เหมาะสมกับการฝึก โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาด้านสุขภาพบางประการ

ข้อควรระวังในการฝึกท่าพับเป็ด

1. ผู้มีปัญหาด้านหลัง ข้อเท้า หรือเข่า ควรหลีกเลี่ยงท่านี้เพื่อป้องกันการบาดเจ็บเพิ่มเติม
2. หากรู้สึกเจ็บรุนแรงขณะฝึก ควรหยุดทันที และปรึกษาแพทย์หากอาการปวดไม่บรรเทา
3. อาการปวดตะคริวที่เท้า สามารถบรรเทาได้โดยการงอนิ้วเท้าและพับเท้าเข้าหาฝ่าเท้าเพื่อช่วยลดอาการตึง
4. หญิงตั้งครรภ์ ไม่ควรฝึกท่านี้เนื่องจากมีการยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องซึ่งอาจส่งผลกระทบ
5. หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารหนักก่อนฝึก เพื่อไม่ให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนักในขณะฝึก
6. ผู้ที่เพิ่งผ่าตัดเปลี่ยนสะโพก ไม่ควรฝึกท่านี้เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ

การฝึกท่าพับเป็ดสามารถเสริมสร้างความยืดหยุ่นและส่งเสริมสุขภาพได้ แต่ผู้ฝึกควรคำนึงถึงข้อจำกัดของร่างกาย เพื่อป้องกันการบาดเจ็บและเพื่อให้ได้รับประโยชน์จากการฝึกอย่างเต็มที่