ประเด็นสำคัญ
🌀 ไม่ควรนอนคว่ำ เสี่ยงปวดคอ
😴 ไม่ควรนอนหงาย หากนอนกรนหรือหยุดหายใจ
👁️ ไม่ควรนอนตะแคง หากเป็นโรคต้อหิน

            การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ – ประมาณ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน – ไม่เพียงช่วยให้รู้สึกสดชื่น แต่ยังมีผลต่อระบบต่างๆ ในร่างกาย ทั้งนี้ การเลือกท่านอนที่เหมาะสมมีบทบาทสำคัญ โดยเฉพาะหากคุณมีโรคหรืออาการเฉพาะทางที่อาจได้รับผลกระทบจากท่านอนที่ไม่เหมาะสม

🌀 ไม่ควรนอนคว่ำ เสี่ยงปวดคอ

การนอนคว่ำไม่เหมาะกับผู้ที่มีอาการปวดคอ เพราะศีรษะต้องหันไปด้านใดด้านหนึ่งเพื่อหายใจ การอยู่ในท่านี้นานๆ จะเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการปวดและเกร็งที่คอ

😴 ไม่ควรนอนหงาย หากนอนกรนหรือหยุดหายใจ

ผู้ที่มีอาการนอนกรนหรือหยุดหายใจขณะหลับ ควรหลีกเลี่ยงการนอนหงาย เนื่องจากหลอดลมอาจถูกปิดกั้น ส่งผลให้ออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายไม่เพียงพอ ทำให้การนอนหลับไม่มีคุณภาพ

👁️ ไม่ควรนอนตะแคง หากเป็นโรคต้อหิน

การนอนตะแคงอาจเพิ่มความดันในดวงตาข้างที่อยู่ล่าง การศึกษาพบว่าผู้ป่วยโรคต้อหินอาจเสี่ยงดวงตาถูกทำลายมากขึ้นหากเลือกท่านอนตะแคงผิดด้าน ควรนอนโดยให้ดวงตาข้างที่มีปัญหาอยู่ด้านบน

หากการหลีกเลี่ยงท่านอนที่ไม่เหมาะสมเป็นเรื่องยาก อาจต้องพิจารณาใช้อุปกรณ์ช่วย เช่น หมอนหนุนเฉพาะที่หรือหมอนยาว เพื่อปรับการนอนให้เหมาะสม และควรลองปรับเปลี่ยนอุปกรณ์จนกว่าจะพบสิ่งที่ช่วยให้รู้สึกสบายที่สุด

#สุขภาพดีด้วยการนอน
#หลีกเลี่ยงท่านอนผิด
#พักผ่อนเพียงพอ
#ดูแลตัวเองง่ายๆ
#ชีวิตสมดุล