🍚 ลดข้าวขาวในมื้อเย็น ลดน้ำหนัก

🍭 เลี่ยงขนมหวาน น้ำอัดลม ลดภาระตับ

🏃‍♂️ ออกกำลังกายระดับปานกลาง ฟื้นฟูสุขภาพ

ดร.เหลียง เฉิงเชา แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านตับและถุงน้ำดี วัย 56 ปี เผยเคล็ดลับลดน้ำหนักและรักษาภาวะไขมันพอกตับ ด้วยวิธีการปรับพฤติกรรมง่ายๆ แต่ได้ผลจริง

ไขมันพอกตับ จุดเปลี่ยนสุขภาพ

ดร.เหลียง เผยว่า เมื่อ 10 ปีที่แล้ว น้ำหนักตัวพุ่งถึง 84 กิโลกรัม และพบภาวะไขมันพอกตับ ซึ่งเสี่ยงต่อโรคตับอักเสบและตับแข็ง การลดน้ำหนักจึงเป็นทางรอดเดียวเพื่อฟื้นฟูสุขภาพ

ลด 3 อาหารโปรด ตัวการไขมันพอกตับ

1. ลดข้าวขาวในมื้อเย็น
   ดื่มน้ำอุ่นก่อนมื้ออาหาร 1 แก้ว เพิ่มโปรตีนจากเนื้อสัตว์ และเน้นผักเพื่อลดปริมาณแป้งในแต่ละมื้อ
2. งดขนมหวานที่มีน้ำตาลสูง
   เช่น คุกกี้และเค้ก น้ำตาลส่วนเกินจะเพิ่มภาระให้ตับ และสะสมเป็นไขมัน
3. เลี่ยงน้ำอัดลมและน้ำผลไม้กระป๋อง
   น้ำตาลจากเครื่องดื่มเหล่านี้แปลงเป็นไกลโคเจนในตับ ทำให้ไขมันสะสมเพิ่มขึ้น

ออกกำลังกายปานกลาง เร่งเผาผลาญ

ดร.เหลียง ผสานการลดอาหารกับการออกกำลังกายระดับปานกลางเป็นเวลา 1 ปีครึ่ง ทำให้น้ำหนักลดลงถึง 18 กิโลกรัม พร้อมฟื้นฟูสุขภาพตับจนหายขาด

ดร.เหลียง ย้ำว่า การมีวินัยในการรับประทานอาหารและออกกำลังกายเป็นประจำ จะช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังและเสริมสร้างสุขภาพที่ดีตั้งแต่อายุยังน้อย

#ลดไขมันพอกตับ #ลดน้ำหนักปลอดภัย #สูตรสุขภาพแพทย์ #ลดแป้งลดน้ำตาล #ฟื้นฟูสุขภาพตับฃ