🌡️ มีไข้เกิน 38 องศา ควรงดออกกำลังกาย
🤧 อาการเหนือคอ เช่น ไอ น้ำมูกไหล ให้ลดความหนัก
🦵 อาการใต้คอ เช่น เจ็บหน้าอก หายใจลำบาก ควรพัก
❤️ โรคประจำตัว ควรปรึกษาแพทย์
💧 ดื่มน้ำให้เพียงพอ ป้องกันภาวะขาดน้ำ

การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่การฝืนออกกำลังกายเมื่อร่างกายไม่พร้อม อาจทำให้เกิดผลเสียร้ายแรง ตั้งแต่การบาดเจ็บไปจนถึงอาการป่วยที่รุนแรงขึ้น ดังนั้น ก่อนหยิบชุดออกกำลังกาย ควรตรวจสอบสัญญาณจากร่างกายดังนี้

1. 🌡️ มีไข้เกิน 38 องศาเซลเซียส
   หากมีไข้สูง แสดงว่าร่างกายกำลังต่อสู้กับเชื้อโรค การออกกำลังกายจะเพิ่มภาระให้ระบบต่างๆ ในร่างกาย ส่งผลให้อาการทรุดลงได้
2. 🤧 อาการเหนือคอ
   น้ำมูกไหล เจ็บคอ หรือคัดจมูก ไม่ได้เป็นข้อห้ามในการออกกำลังกาย แต่ควรลดความหนัก เช่น เปลี่ยนมาเดินเล่นหรือโยคะแทน และหยุดพักทันทีหากรู้สึกไม่ไหว
3. 🦵 อาการใต้คอ
   อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ เจ็บหน้าอก หายใจลำบาก หรือท้องเสีย ถือเป็นสัญญาณที่ชัดเจนว่าควรงดออกกำลังกาย เพราะร่างกายอาจอยู่ในภาวะอ่อนแอ
4. ❤️ โรคประจำตัว
   ผู้ที่มีโรคหัวใจ เบาหวาน หรือความดันโลหิตสูง ควรปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกาย เพื่อรับคำแนะนำที่เหมาะสม
5. 💧 การดื่มน้ำให้เพียงพอ
   ภาวะขาดน้ำเป็นอันตรายระหว่างการออกกำลังกาย ควรดื่มน้ำให้เพียงพอทั้งก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกาย
6. 🩺 การบาดเจ็บหรือการใช้ยา
   หากมีอาการบาดเจ็บ เช่น กล้ามเนื้อฉีก หรือข้อเท้าแพลง ควรงดการออกกำลังกายบริเวณนั้น และหากใช้ยาบางชนิด เช่น ยาลดความดัน ควรปรึกษาแพทย์ก่อน

ข้อควรจำ:

• เริ่มออกกำลังกายด้วยการวอร์มอัพ ค่อยๆ เพิ่มระดับความหนัก
• ฟังเสียงร่างกาย หากรู้สึกอ่อนเพลียหรือวิงเวียน ควรหยุดทันที

การพักผ่อนคือการดูแลตัวเอง อย่าฝืนออกกำลังกายเมื่อร่างกายไม่พร้อม เพื่อให้คุณกลับมาออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่ในครั้งต่อไป

#ฟังเสียงร่างกาย #ออกกำลังกายปลอดภัย #สุขภาพดีเริ่มที่ตัวเอง #ดูแลร่างกายก่อนฟิต #วอร์มอัพสำคัญ