กินโปรตีนให้พอ ช่วยอิ่มนาน

เลือกอาหารไฟเบอร์สูง ระบบย่อยทำงานดี

คุมปริมาณอาหาร ลดแคลอรีส่วนเกิน

เลี่ยงอาหารแปรรูป ลดน้ำตาลและไขมันทรานส์

ดื่มน้ำมากขึ้น ช่วยเผาผลาญดีขึ้น

กินช้า เคี้ยวให้ละเอียด ป้องกันกินเกิน

#ลดน้ำหนัก #สุขภาพดี #กินคลีน #หุ่นสวย #คุมอาหาร

การลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องอดอาหารหรือทำตามสูตรซับซ้อน แค่เลือกกินให้ถูกต้องและควบคุมปริมาณให้เหมาะสม ก็สามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ 6 เทคนิคคุมอาหาร ที่ช่วยให้สาว ๆ ผอมง่ายขึ้น มีดังนี้

กินโปรตีนให้เพียงพอ

โปรตีนเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยให้อิ่มนาน ลดความหิว และช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้น แหล่งโปรตีนที่ดี เช่น ไก่ ปลา ไข่ และถั่วต่าง ๆ ควรใส่โปรตีนในทุกมื้ออาหาร

เลือกอาหารที่มีไฟเบอร์สูง

อาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ผัก ผลไม้ ข้าวกล้อง และธัญพืช ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น ทำให้อิ่มนาน ลดความอยากอาหาร และช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

ควบคุมปริมาณการทานอาหาร

การใช้จานเล็กลงและหลีกเลี่ยงการทานมื้อหนักช่วงกลางคืน จะช่วยลดการกินเกินความจำเป็น ไม่ต้องอดอาหาร แต่ต้องกินในปริมาณที่พอดี

หลีกเลี่ยงการทานอาหารแปรรูป

อาหารแปรรูปมักมี น้ำตาลและไขมันทรานส์สูง ทำให้ร่างกายได้รับแคลอรีเกินโดยไม่จำเป็น ควรเลือกทาน อาหารสด ปรุงแต่งน้อย เช่น ผักสด ผลไม้ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน และข้าวกล้อง

เพิ่มการดื่มน้ำให้มากขึ้น

น้ำช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ ลดความหิว และช่วยขับของเสียออกจากร่างกาย หากรู้สึกหิวระหว่างมื้อ ลองดื่มน้ำเปล่าหรือชาไม่หวานก่อน อาจช่วยลดความอยากอาหารได้

กินช้าและเคี้ยวอาหารให้ละเอียด

การกินช้าและเคี้ยวให้ละเอียดช่วยให้สมองรับรู้ถึงความอิ่มเร็วขึ้น ลดการกินเกินปริมาณที่จำเป็น ทำให้ควบคุมแคลอรีได้ง่ายขึ้น

การคุมอาหารไม่จำเป็นต้องเคร่งครัดหรือยุ่งยาก แค่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ก็ช่วยให้ลดน้ำหนักได้อย่างยั่งยืน ไม่ต้องอด แค่กินให้เป็น!

ทีมข่าวขอนแก่นลิงก์