ช่วงเวลากลางวันยาวขึ้น ส่งผลต่อจังหวะนาฬิกาชีวภาพ
การหลั่งเมลาโทนินลดลง ทำให้ง่วงยากขึ้น
ความเครียดส่งผลต่อการนอนหลับโดยตรง
วิถีชีวิตและการเข้าสังคม ทำให้เข้านอนดึกขึ้น
อุณหภูมิที่สูงขึ้น รบกวนคุณภาพการนอน
วิธีแก้ไข: ควบคุมอุณหภูมิ ลดแสง และสร้างบรรยากาศผ่อนคลาย

[อ่านต่อในคอมเมนต์ ]

#นอนไม่หลับ #ปัญหาการนอน #สุขภาพการนอน #หน้าร้อนหลับยาก #พักผ่อนให้เพียงพอ

—

** ทำไมฤดูร้อนทำให้นอนหลับยาก? พร้อมวิธีแก้ไขให้หลับสบายขึ้น!**

หน้าร้อนอาจเป็นช่วงเวลาของวันหยุดพักผ่อน แสงแดดสดใส และกิจกรรมกลางแจ้ง แต่หลายคนกลับพบว่า นอนหลับได้ยากขึ้นในช่วงฤดูนี้ ทำให้ร่างกายรู้สึกอ่อนเพลีย ไม่สดชื่นเมื่อตื่นขึ้นมา ซึ่งสาเหตุหลัก ๆ มีดังนี้

### ** สาเหตุที่ทำให้หน้าร้อนนอนหลับยาก**

**1. ช่วงเวลากลางวันยาวขึ้น **
ช่วงเวลากลางวันในฤดูร้อนยาวนานกว่าปกติ แสงแดดที่อยู่จนค่ำทำให้นาฬิกาชีวภาพ (Circadian Rhythm) ของร่างกายรับรู้ว่ายังเป็นเวลากลางวัน ทำให้หลับยากขึ้น

**2. การหลั่งเมลาโทนินลดลง **
เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ช่วยกระตุ้นให้ง่วง เมื่อกลางวันยาวขึ้น ร่างกายจะผลิตเมลาโทนินน้อยลง ส่งผลให้ง่วงช้ากว่าปกติ

**3. ความเครียดส่งผลต่อการนอน **
หากคุณมีความเครียดสะสมหรือมีเรื่องให้คิดมาก สมองจะผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งส่งผลให้ร่างกายตื่นตัวอยู่ตลอดเวลา ทำให้นอนหลับยากขึ้น

**4. วิถีชีวิตในช่วงฤดูร้อน **
– ออกไปทำกิจกรรมหรือเข้าสังคมมากขึ้น
– รับประทานอาหารค่ำดึกขึ้น
– ดื่มแอลกอฮอล์มากขึ้น ซึ่งรบกวนคุณภาพการนอนหลับ

**5. อุณหภูมิที่สูงขึ้น **
อากาศร้อนทำให้ร่างกายไม่สามารถลดอุณหภูมิลงได้ตามปกติ ทำให้ร่างกายอยู่ในสภาวะตื่นตัว ส่งผลให้การนอนหลับไม่ลึกและตื่นบ่อยขึ้น

—

### ** วิธีแก้ไขเพื่อให้หลับสบายในหน้าร้อน**

**1. รักษาตารางเวลานอนให้สม่ำเสมอ **
– พยายามเข้านอนและตื่นให้เป็นเวลา แม้ในวันหยุด
– หากจำเป็นต้องนอนดึกบ้าง ให้พยายามกลับเข้าสู่ตารางเวลาปกติในวันถัดไป

**2. ลดการสัมผัสแสงในช่วงเย็น **
– หรี่ไฟในบ้านช่วงหัวค่ำ เพื่อเตรียมร่างกายให้เข้าสู่โหมดพักผ่อน
– ปิดผ้าม่านเพื่อป้องกันแสงแดดยามเย็น

**3. ควบคุมอุณหภูมิห้องให้เย็นสบาย **
– ใช้พัดลมหรือเปิดหน้าต่างเพื่อให้อากาศถ่ายเท
– อาบน้ำอุ่นก่อนนอน เพื่อช่วยให้ร่างกายลดอุณหภูมิลงตามธรรมชาติ

**4. ผ่อนคลายก่อนเข้านอน **
– หลีกเลี่ยงการใช้มือถือหรือจออิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน
– ลองทำสมาธิ ฝึกหายใจ หรือนวดตัวเบา ๆ เพื่อช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย

**5. ทำให้ห้องนอนมืดก่อนนอน **
– ใช้ผ้าม่านปิดแสง หรือสวมที่ปิดตา
– หลีกเลี่ยงไฟจ้าหรือแสงจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์

**6. หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และคาเฟอีนก่อนนอน **
– แม้ว่าแอลกอฮอล์จะทำให้ง่วงเร็วขึ้น แต่จะรบกวนการนอนในช่วงครึ่งหลังของคืน
– คาเฟอีนมีฤทธิ์กระตุ้นร่างกาย ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหลังบ่าย

**7. ใช้เครื่องช่วยการนอนหลับ **
– กลิ่นน้ำมันหอมระเหย เช่น ลาเวนเดอร์ หรือคาโมมายล์ อาจช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย
– เสียงบรรยากาศ เช่น เสียงฝนตกหรือเสียงลมพัด ช่วยให้สมองสงบลง

—

**แม้ว่าฤดูร้อนจะทำให้การนอนหลับยากขึ้น แต่หากปรับพฤติกรรมและสภาพแวดล้อมให้เหมาะสม ก็สามารถช่วยให้คุณพักผ่อนได้เพียงพอ และตื่นมาสดชื่นพร้อมลุยวันใหม่ได้แน่นอน!**

#### ทีมข่าวขอนแก่นลิงก์ ####