เห็ด แหล่งวิตามินดี ลดโอกาสผมหงอก

อาหารหมัก เสริมจุลินทรีย์ ป้องกันไบโอตินขาด

ดาร์กช็อกโกแลต ธาตุเหล็กสูง ป้องกันผมหงอก

#ผมหงอก #บำรุงผม #ชะลอวัย #โภชนาการเพื่อผมสวย #สุขภาพผม

———

รายละเอียด
ผมหงอกเป็นกระบวนการทางธรรมชาติที่เกิดขึ้นเมื่อร่างกายผลิต เมลานิน ลดลง ซึ่งเป็นเม็ดสีที่ทำให้เส้นผมมีสีดำหรือน้ำตาล อย่างไรก็ตาม ปัจจัยอื่น ๆ เช่น พันธุกรรม ความเครียด โภชนาการ และภาวะทางการแพทย์ สามารถเร่งให้เกิดผมหงอกก่อนวัยได้

แม้ว่าเราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงพันธุกรรมได้ แต่สามารถดูแลตัวเองผ่าน อาหารที่ช่วยชะลอการเกิดผมหงอก ได้ดังนี้

เห็ด : แหล่งวิตามินดี ลดโอกาสผมหงอก
วิตามินดีมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพเส้นผม โดยเฉพาะ การชะลอผมหงอกก่อนวัย งานวิจัยพบว่าการขาดวิตามินดีอาจส่งผลให้ผมหงอกเร็วขึ้น

เห็ดบางชนิด โดยเฉพาะที่ปลูกด้วย แสงยูวี จะมีปริมาณวิตามินดีสูง หากต้องการเลือกเห็ดที่มีวิตามินดีสูง ควรตรวจสอบ ฉลากโภชนาการ และมองหาเห็ดที่มี วิตามินดี 10 ไมโครกรัมขึ้นไป

อาหารหมัก : เสริมจุลินทรีย์ ป้องกันไบโอตินขาด
จุลินทรีย์ในลำไส้ มีบทบาทสำคัญต่อการผลิต ไบโอติน (Biotin) ซึ่งเป็นวิตามินที่ช่วยชะลอการเกิดผมหงอก การขาดไบโอตินอาจทำให้สีผมเปลี่ยนและเกิดผมหงอกก่อนวัย

อาหารหมัก เช่น กิมจิ ซาวเคราท์ (กะหล่ำปลีดอง) เป็นแหล่งของ โปรไบโอติก ที่ช่วยเสริมสุขภาพลำไส้และช่วยให้ร่างกายผลิตไบโอตินได้ดีขึ้น หากไม่ชอบรสชาติเปรี้ยวของอาหารหมัก อาจเริ่มต้นด้วย เติมน้ำกิมจิลงในน้ำสลัด หรือ เพิ่มอาหารหมักเล็กน้อยในมื้ออาหาร

ดาร์กช็อกโกแลต : ธาตุเหล็กสูง ป้องกันผมหงอก
ธาตุเหล็กมีความสำคัญต่อสุขภาพของเส้นผมและการผลิตเม็ดสีผม งานวิจัยพบว่า ระดับเฟอร์ริตินต่ำ (โปรตีนที่ช่วยเก็บธาตุเหล็กในร่างกาย) อาจเกี่ยวข้องกับ การเกิดผมหงอกก่อนวัย

ดาร์กช็อกโกแลต เป็นหนึ่งในอาหารที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก โดย ช็อกโกแลต 1 ออนซ์ (ประมาณ 28 กรัม) มีธาตุเหล็กถึง 20% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน การรับประทานดาร์กช็อกโกแลตร่วมกับ วิตามินซี เช่น สตรอว์เบอร์รี่ จะช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้ดียิ่งขึ้น

สรุป
การดูแลสุขภาพเส้นผมให้แข็งแรงและชะลอการเกิดผมหงอกก่อนวัย สามารถทำได้ผ่านการเลือก อาหารที่อุดมด้วยวิตามินดี ไบโอติน และธาตุเหล็ก ซึ่งช่วยบำรุงเส้นผมจากภายใน อย่าลืมรักษาสุขภาพโดยรวมด้วยการลดความเครียด ออกกำลังกาย และนอนหลับให้เพียงพอ เพื่อให้เส้นผมแข็งแรงไปนาน ๆ!

ทีมข่าวขอนแก่นลิงก์