ผักใบเขียว ลดอาการวัยทองได้ดี

ผักตระกูลกะหล่ำ ช่วยบรรเทาอาการทางกายภาพ

ผลไม้ตระกูลส้ม ลดอารมณ์แปรปรวน

อาหารมังสวิรัติ อาจช่วยลดอาการวัยทอง

เนื้อสัตว์-นม อาจกระตุ้นอาการร้อนวูบวาบ

#วัยทอง #สุขภาพผู้หญิง #อาหารเพื่อสุขภาพ #วัยหมดประจำเดือน #ฮอร์โมน

———

รายละเอียด
เมื่อผู้หญิงเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน โปรเจสเตอโรน และเทสโทสเตอโรนลดลง ทำให้เกิดอาการร้อนวูบวาบ เหงื่อออกตอนกลางคืน อารมณ์แปรปรวน และน้ำหนักเพิ่มขึ้น การรักษาทางเลือกนอกจาก ฮอร์โมนบำบัด (HT) แล้ว การปรับอาหารและวิถีชีวิตก็สามารถช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้ได้

อาหารเมดิเตอร์เรเนียนดีต่อวัยทอง
งานวิจัยพบว่า อาหารเมดิเตอร์เรเนียน ซึ่งอุดมไปด้วย ผัก ผลไม้ ธัญพืช ถั่ว และไขมันดี สามารถช่วยลดอาการวัยหมดประจำเดือนได้ โดยเฉพาะอาการ ร้อนวูบวาบและน้ำหนักเพิ่ม

ผักใบเขียวและผักตระกูลกะหล่ำ ดีต่อสุขภาพวัยทอง
ผลการศึกษาจากวารสาร Menopause และ Maturitas พบว่า ผู้หญิงที่รับประทานผักและผลไม้มากขึ้น มีพลังงานและกิจกรรมทางกายมากขึ้น โดยเฉพาะ ผักใบเขียว เช่น คะน้า ผักโขม กะหล่ำปลี และผักกาดขาว และ ผักตระกูลกะหล่ำ เช่น บรอกโคลี ดอกกะหล่ำ กะหล่ำดาว ช่วยลดอาการวัยหมดประจำเดือนได้อย่างมีนัยสำคัญ

ผลไม้ตระกูลส้มช่วยลดอารมณ์แปรปรวน
งานวิจัยยังชี้ว่า ผลไม้ตระกูลส้ม เช่น ส้ม มะนาว เกรปฟรุต และส้มยูซุ อาจช่วยลดอาการวัยหมดประจำเดือนโดยรวม และช่วยให้ผู้หญิงมีอารมณ์ที่สมดุลมากขึ้น

อาหารมังสวิรัติ อาจช่วยลดอาการวัยทอง
งานวิจัยชี้ว่า ผู้ที่รับประทานอาหารมังสวิรัติ มักมีอาการวัยทองที่เกี่ยวข้องกับระบบหลอดเลือดและอาการทางกายภาพ น้อยกว่าผู้ที่รับประทานอาหารทั่วไป ซึ่งอาจเป็นผลจากสารต้านอนุมูลอิสระในผักและผลไม้ เช่น วิตามินซี เบต้าแคโรทีน และไลโคปีน

เนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์นม อาจกระตุ้นอาการร้อนวูบวาบ
ดร. นีล บาร์นาร์ด จาก Physicians Committee for Responsible Medicine เปิดเผยว่า ผู้หญิงญี่ปุ่นในอดีตแทบไม่มีอาการวัยหมดประจำเดือน เนื่องจากบริโภคข้าวและผักเป็นหลัก แต่เมื่อมีการบริโภคเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์นมมากขึ้น อาการวัยทองก็เริ่มพบได้บ่อยขึ้น

สรุป
หากคุณอยู่ในวัยหมดประจำเดือน การรับประทานผักใบเขียว ผักตระกูลกะหล่ำ และผลไม้ตระกูลส้ม อาจช่วยลดอาการไม่สบายตัวได้ นอกจากนี้ การลดการบริโภคเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์นม อาจช่วยบรรเทาอาการร้อนวูบวาบได้อีกด้วย

การเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ไม่เพียงช่วยให้ผ่านช่วงวัยทองได้อย่างสบายขึ้น แต่ยังส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวมอีกด้วย!

ทีมข่าวขอนแก่นลิงก์