กังวลมากไป-น้อยไป ก็เป็นปัญหาได้

“Yerkes-Dodson Law” ความกังวลต้องมีระดับที่พอดี

ตื่นตัวแต่ไม่ตื่นตระหนก ช่วยรับมือสถานการณ์ได้ดี

ซ้อมแผนฉุกเฉิน ลดความเครียดสะสม

ฝึกหายใจลึก ๆ ควบคุมอารมณ์

#แผ่นดินไหว #สุขภาพจิต #ภัยพิบัติ #กรมสุขภาพจิต #เตรียมพร้อมรับมือ

———

กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข เผยข้อมูลเกี่ยวกับความกังวลของประชาชนหลังเหตุการณ์แผ่นดินไหวทั่วประเทศเมื่อวันที่ 29 มีนาคม 2568 โดยระบุว่า “ความกังวลมากไปหรือน้อยไป อาจส่งผลเสียได้”

แม้เหตุการณ์แผ่นดินไหวจะเกิดขึ้นเพียงช่วงเวลาสั้น ๆ แต่ส่งผลให้หลายคนรู้สึกตื่นตระหนก บางคนรีบหนีออกจากอาคารโดยไม่แน่ใจว่าเกิดอะไรขึ้น ขณะที่บางคนกลับนิ่งเฉย ซึ่งสะท้อนถึงหลักจิตวิทยา “Yerkes-Dodson Law” หรือ “กฎความสัมพันธ์ระหว่างความตื่นตัวกับประสิทธิภาพ”

เข้าใจหลัก Yerkes-Dodson Law: กังวลแค่พอดี ช่วยรับมือได้ดีขึ้น

กฎนี้อธิบายว่า คนเราจะรับมือกับสถานการณ์ได้ดีที่สุด เมื่อมีความกังวลอยู่ในระดับที่พอเหมาะ ไม่มากหรือน้อยเกินไป โดยเปรียบเทียบกับกราฟรูปตัว “U คว่ำ”

• กังวลน้อยเกินไป อาจเฉื่อยชา ไม่สนใจสัญญาณเตือนภัย
• กังวลมากเกินไป อาจตื่นตระหนก คิดอะไรไม่ออก ตัดสินใจผิดพลาด
• กังวลในระดับพอดี ทำให้ตื่นตัว รับรู้ และตัดสินใจอย่างมีสติ

เตรียมพร้อมรับมือแผ่นดินไหวอย่างมีสติ

กรมสุขภาพจิตแนะนำว่า ความกังวลไม่ใช่เรื่องเลวร้าย หากช่วยให้คุณเตรียมตัวและตอบสนองอย่างถูกต้อง เช่น
รู้ทางหนีไฟ
เตรียมชุดฉุกเฉิน
ฝึกซ้อมแผนรับมือ

แต่หากกังวลมากจนเกิดความเครียดสะสม อาจเสี่ยงเป็น โรคเครียดเฉียบพลัน (Acute Stress Disorder) หรือ PTSD

คำแนะนำเพื่อลดความกังวลและเพิ่มสติ

สังเกตตัวเอง – คุณอยู่ในระดับไหนของกราฟ Yerkes-Dodson Law?
ฝึกหายใจลึก ๆ – ควบคุมความเครียด ตื่นตัวแต่ไม่ตื่นตระหนก
เตรียมแผนสำรองและซ้อมรับมือ – ทำให้จิตใจมั่นคงขึ้น
หาข้อมูลจากแหล่งที่เชื่อถือได้ – ป้องกันความเครียดจากข่าวลือ

กรมสุขภาพจิตทิ้งท้ายว่า “ความกังวลไม่ใช่ศัตรู หากเรารู้จักใช้มันให้ถูกจังหวะ มันจะเป็นพลังที่ช่วยให้เรารับมือกับวิกฤตได้อย่างมีสติและปลอดภัย”

ทีมข่าวขอนแก่นลิงก์