ถั่วหลากชนิด ลดคอเลสเตอรอล-ต้านอนุมูลอิสระ
มะละกอเสริมวิตามิน ลดการอักเสบในหลอดเลือด
หอมหัวใหญ่ช่วยให้เลือดไหลเวียนดี
ชาอู่หลงลดความดัน เสริมระบบหัวใจ
สับปะรดลดคอเลสเตอรอล-เสริมเอนไซม์
ลูกเกดลดความดัน-เพิ่มไฟเบอร์สุขภาพดี

#อาหารบำรุงหัวใจ
#ลดเสี่ยงโรคหัวใจ
#สุขภาพผู้หญิง
#กินดีหัวใจแข็งแรง
#สุขภาพดีเริ่มที่จานอาหาร

หลายคนอาจไม่ทราบว่า “โรคหัวใจ” เป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของการเสียชีวิตในผู้หญิง แต่ข่าวดีคือ เราสามารถลดความเสี่ยงของโรคร้ายนี้ได้ ด้วยการเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ โดยเฉพาะอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ไฟเบอร์ และกรดไขมันดี ซึ่งช่วยเสริมการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด วันนี้เราจึงรวบรวม 6 อาหารที่สาว ๆ ควรใส่ใจเลือกทานในแต่ละวันเพื่อดูแลสุขภาพหัวใจให้แข็งแรงตลอดไป

1. ถั่ว
   ถั่วอัลมอนด์ วอลนัท หรือถั่วลิสง ล้วนเป็นแหล่งของกรดไขมันไม่อิ่มตัวที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) และเพิ่มคอเลสเตอรอลดี (HDL) ในเลือด การทานถั่วเป็นประจำยังช่วยต้านอนุมูลอิสระ ป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดสมอง อีกทั้งยังให้ไฟเบอร์สูง ดีต่อระบบย่อยอาหารอีกด้วย
2. มะละกอ
   ผลไม้ไทย ๆ อย่างมะละกอเต็มไปด้วยวิตามิน C และ A ที่มีส่วนช่วยลดการอักเสบ และเสริมสร้างการทำงานของหลอดเลือด นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสียหายของหลอดเลือดและเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจ ทั้งยังมีประโยชน์ต่อผิวพรรณอีกด้วย
3. หอมหัวใหญ่
   ในหอมหัวใหญ่มีสารฟลาโวนอยด์และซัลเฟอร์ ซึ่งมีฤทธิ์ลดการอักเสบในร่างกาย ช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดดีขึ้น ลดโอกาสเกิดการอุดตันในหลอดเลือด และช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลให้อยู่ในเกณฑ์ที่ดี ส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพของหัวใจ
4. ชาอู่หลง
   ชาอู่หลงมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเสริมสุขภาพหัวใจ ลดระดับคอเลสเตอรอลและควบคุมความดันโลหิต หากดื่มเป็นประจำจะช่วยลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดหัวใจ และยังส่งเสริมการเผาผลาญ ทำให้ร่างกายทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วย
5. สับปะรด
   ผลไม้รสเปรี้ยวหวานอย่างสับปะรดมีวิตามิน C สูง และมีเอนไซม์โบรมีเลน (Bromelain) ที่ช่วยลดการอักเสบ และส่งเสริมระบบหัวใจให้แข็งแรง พร้อมลดระดับคอเลสเตอรอล และปรับสมดุลการทำงานของหลอดเลือดให้ดียิ่งขึ้น
6. ลูกเกด
   ลูกเกดอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดการอักเสบในหลอดเลือด ป้องกันโรคหัวใจและลดความดันโลหิต อีกทั้งยังช่วยปรับสมดุลคอเลสเตอรอล และเสริมไฟเบอร์ที่ดีต่อระบบย่อยอาหาร ซึ่งเป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่ส่งผลต่อสุขภาพหัวใจ

การดูแลหัวใจให้แข็งแรงไม่ใช่เรื่องยาก เริ่มต้นได้จากจานอาหารในแต่ละวัน การเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ ควบคู่กับการออกกำลังกาย และดูแลสุขภาพจิตใจให้สมดุล จะช่วยให้ผู้หญิงทุกคนมีหัวใจที่แข็งแรง และชีวิตที่ยืนยาวอย่างมีคุณภาพ

ทีมข่าวขอนแก่นลิงก์