คิดไปไกลแม้ยังไม่มีเหตุการณ์จริง
อาการนี้สัมพันธ์กับความวิตกกังวลเรื้อรัง
สังเกตตัวเองว่าคิดวนหรือจินตนาการลบ
ฝึกอยู่กับปัจจุบันด้วย Mindfulness
เขียนบันทึกช่วยลดความคิดฟุ้งซ่าน
ปรับมุมมองจาก “ต้องแย่” เป็น “เราพร้อมแล้ว”
ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญถ้ากระทบชีวิตประจำวัน

#AnticipatoryAnxiety #คิดมากไปก่อน #สุขภาพใจของผู้หญิง #ฝึกสติกับความกังวล #อยู่กับปัจจุบันดีที่สุด

สาว ๆ เคยรู้สึกเหมือนกันไหม? ยังไม่ทันจะเริ่มทำอะไร แต่กลับจินตนาการไปไกลว่าสถานการณ์ต้องออกมาแย่แน่ ๆ ไม่ว่าจะเป็นการสอบ การประชุม การรอข้อความตอบกลับ หรือแม้แต่งานที่ยังไม่ได้เริ่มส่ง ถ้ารู้สึกแบบนี้บ่อย ๆ คุณอาจกำลังเผชิญกับภาวะที่เรียกว่า “Anticipatory Anxiety” หรือ “ความวิตกกังวลล่วงหน้า” ซึ่งเป็นสภาวะที่ทำให้รู้สึกเครียดโดยไม่มีเหตุผลที่ชัดเจน

Anticipatory Anxiety คือความรู้สึกวิตกกังวลเกี่ยวกับเหตุการณ์ในอนาคตที่ยังไม่เกิดขึ้น โดยเฉพาะในแง่ลบ เช่น คิดว่าเราจะทำพลาด จะโดนตำหนิ หรือจะล้มเหลว ทั้งที่ความเป็นจริงอาจไม่ได้เป็นเช่นนั้นเลย ภาวะนี้มักพบในผู้ที่มีระดับความวิตกกังวลสูง หรือมีประสบการณ์แย่ในอดีตจนสมองจดจำและนำกลับมาคาดการณ์ซ้ำในสถานการณ์ใหม่

สัญญาณบ่งบอกว่าคุณอาจมีภาวะนี้ เช่น การคิดวนซ้ำเกี่ยวกับอนาคต จินตนาการถึงเหตุการณ์เลวร้าย มีอาการทางกาย เช่น ใจสั่น เหงื่อออก หายใจไม่ทั่วท้อง หลีกเลี่ยงสถานการณ์บางอย่าง และรู้สึกเครียดจนไม่มีสมาธิในการใช้ชีวิตประจำวัน

ต้นตอของอาการนี้อาจเกิดจากหลายสาเหตุ ไม่ว่าจะเป็นประสบการณ์ไม่ดีในอดีต ลักษณะนิสัยของบางคนที่ชอบคิดมาก ความเครียดสะสม หรือแม้แต่ภาวะสารเคมีในสมองที่ไม่สมดุล

วิธีรับมือกับภาวะนี้เริ่มได้ด้วยการ “รู้ทันความคิด” ทุกครั้งที่รู้สึกกังวล ลองตั้งคำถามว่า “มีหลักฐานอะไรไหมที่บ่งบอกว่าเรื่องจะต้องแย่?” ถ้าไม่ ก็อาจเป็นแค่ความคิดของเราเอง

ต่อมาให้ฝึกอยู่กับปัจจุบัน ด้วยเทคนิค Mindfulness เช่น การโฟกัสที่ลมหายใจ หรือสังเกตสิ่งรอบตัว เพื่อไม่ให้จิตใจล่องลอยไปกับอนาคตที่ยังไม่มาถึง

อีกหนึ่งวิธีคือการเขียนบันทึกความกังวล โดยจดสิ่งที่กลัว แล้วเขียนต่อด้วยเหตุผลที่เรามั่นใจในตัวเอง วิธีนี้ช่วยให้แยกแยะความคิดลบออกจากข้อเท็จจริง และพัฒนาแนวคิดใหม่ในระยะยาว

รวมถึงการปรับมุมมองใหม่ เปลี่ยนจาก “ต้องแย่แน่ ๆ” เป็น “เราเตรียมตัวมาแล้ว ไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้นก็รับมือได้” การคิดในเชิงบวกแบบนี้ช่วยสร้างความมั่นใจและลดความกลัว

หากความวิตกกังวลล่วงหน้าส่งผลต่อชีวิตประจำวัน จนไม่สามารถใช้ชีวิตได้ตามปกติ แนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญหรือนักจิตวิทยา เพื่อหาวิธีดูแลสุขภาพใจอย่างเหมาะสม

อย่าลืมว่า ความคิดเป็นแค่ “ความคิด” ไม่ใช่ “ความจริง” และคุณสามารถเปลี่ยนแปลงมันได้

ทีมข่าวขอนแก่นลิงก์