ว่ายน้ำ ครบเครื่องเรื่องเผาผลาญ-กระตุ้นหัวใจ
ปั่นจักรยาน ลดน้ำหนัก แคลอรีเบิร์นสูง
พายเรือ ใช้กล้ามเนื้อทั้งร่าง เผาผลาญดี
เครื่องเดินวงรี ปรับความชัน เพิ่มแรงต้านได้

#ออกกำลังกายแบบไม่กระแทก
#คาร์ดิโอเผาผลาญไขมัน
#ว่ายน้ำลดพุง
#เบิร์นแคลแบบไม่เจ็บเข่า
#สุขภาพดี2025

การเดินอย่างกระฉับกระเฉงถือเป็นกิจกรรมทางกายภาพที่ดีต่อสุขภาพและส่งผลกระทบต่อข้อต่อน้อย อย่างไรก็ตาม หากใครเริ่มรู้สึกเบื่อกับกิจวัตรการเดินแบบเดิม ๆ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพกายภาพแนะนำ 4 ทางเลือกใหม่ในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีแรงกระแทกต่ำและยังคงให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักโดยไม่ทำร้ายข้อต่อ

รอนนี่ การ์เซีย ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลจาก Blink Fitness กล่าวว่า “แม้ว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีแรงกระแทกต่ำจะดูเบากว่าการเดินหรือการวิ่ง แต่ความจริงแล้วสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่า ขึ้นอยู่กับความเข้มข้น ความถี่ และระยะเวลาในการออกกำลังกาย”

โดย 4 รูปแบบการออกกำลังกายที่แนะนำ มีดังนี้:

1. ว่ายน้ำ
   การว่ายน้ำถือเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ครอบคลุมการเคลื่อนไหวของร่างกายทุกส่วน เสริมสร้างสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดได้ดี อีกทั้งยังช่วยเบิร์นแคลอรีได้มาก การว่ายน้ำเพียง 30 นาทีสามารถเผาผลาญแคลอรีได้สูงถึง 300 กิโลแคลอรี โดยไม่กดดันข้อต่อแม้แต่น้อย
2. ปั่นจักรยาน
   ทั้งจักรยานอยู่กับที่และจักรยานเสือหมอบล้วนเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก โดยปั่นจักรยานในระดับความเร็วปานกลางเพียง 30 นาที จะช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ราว 210 กิโลแคลอรี พร้อมช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาและหัวใจ
3. พายเรือ
   การพายเรือไม่เพียงช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนบนและล่าง แต่ยังเป็นการออกกำลังกายแบบแรงกระแทกต่ำที่ได้ผลดีในเรื่องของการเผาผลาญไขมัน พายเรือด้วยความเร็วปานกลางประมาณ 30 นาที เผาผลาญได้ราว 210 กิโลแคลอรี
4. เดินบนเครื่องเดินวงรี
   คล้ายกับการเดิน แต่สามารถเพิ่มแรงต้านและความชันเพื่อเพิ่มระดับความเข้มข้นได้ รอนนี่ การ์เซีย แนะนำว่า การใช้เครื่องเดินวงรีสามารถเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมแทนการเดิน เพราะไม่กดดันหัวเข่าหรือข้อเท้า อีกทั้งยังสามารถเพิ่มความท้าทายได้ด้วยการสลับความเร็วระหว่างเซสชัน

สำหรับผู้ที่ต้องการรักษาน้ำหนักหรือเริ่มต้นฟิตหุ่นใหม่โดยไม่เสี่ยงเจ็บตัว การออกกำลังกายทั้ง 4 รูปแบบนี้คือทางเลือกที่ทั้งปลอดภัยและได้ผล

ทีมข่าวขอนแก่นลิงก์