เหมาะสำหรับคนปวดข้อ เคลื่อนไหวยาก
ยืดเหยียดลึก บรรเทาอาการตึงกล้ามเนื้อ
กระชับหน้าท้อง เสริมความแข็งแรงแกนกลาง
ช่วยระบบย่อยอาหาร ลดอาการท้องอืด
นั่งนานแค่ไหนก็ทำได้ทุกวัน

#โยคะลดพุง
#ท่าโยคะแรงกระแทกต่ำ
#โยคะผู้เริ่มต้น
#สุขภาพดีเริ่มที่บ้าน
#ลดหน้าท้องไม่ต้องลุก

ในยุคที่อาการปวดข้อและกล้ามเนื้อแข็งตึงกลายเป็นปัญหาสุขภาพที่พบได้บ่อย โดยเฉพาะในกลุ่มผู้ที่นั่งทำงานนานหรือขาดการเคลื่อนไหว การออกกำลังกายจึงกลายเป็นสิ่งที่ท้าทาย โยคะนั่งจึงกลายเป็นทางเลือกยอดนิยม เพราะเป็นการออกกำลังกายแบบแรงกระแทกต่ำที่ปลอดภัยสำหรับทุกวัย ทั้งยังช่วยลดไขมันสะสมโดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง พร้อมเสริมสร้างความยืดหยุ่นและเสถียรภาพของร่างกาย

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ 7 ท่าโยคะนั่ง ที่เหมาะกับผู้ที่มีข้อจำกัดในการเคลื่อนไหว ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ เสริมความแข็งแรงกล้ามเนื้อแกนกลาง และบรรเทาอาการปวดเมื่อย ดังนี้

1. ท่าก้มตัวไปข้างหน้าขณะนั่ง
   ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้อง กระชับหน้าท้องในระยะยาว เริ่มจากนั่งเหยียดขา ยืดหลังตรง ก้มตัวไปข้างหน้าจากสะโพกโดยไม่เกร็งคอและไหล่ ค้างไว้หลายลมหายใจ
2. ท่าดอกบัว
   ยืดกระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อก้น และหน้าท้อง เพิ่มความยืดหยุ่นและความสงบ โดยงอเข่าขึ้นทีละข้างวางเท้าไว้บนสะโพกอีกข้าง หลังตรง มือวางบนเข่า
3. ท่าขับลม
   เน้นลดไขมันหน้าท้องส่วนล่าง ช่วยย่อยอาหาร โดยนอนหงาย ดึงเข่าเข้าหาอก กอดไว้ แล้วยกศีรษะพยายามแตะหน้าผากกับเข่า ก่อนสลับข้าง
4. ท่าผีเสื้อ (บัดดะโคนาสาน)
   ลดไขมันหน้าท้อง บรรเทาความตึงของข้อเท้าและเข่า เพิ่มความคล่องตัวสะโพก นั่งงอเข่าให้ฝ่าเท้าประกบกัน แกว่งเข่าขึ้นลงเบา ๆ โดยรักษาหลังให้ตรง
5. ท่าสายฟ้า
   กระตุ้นระบบย่อยอาหาร ลดท้องอืดและไขมันต้นขา คุกเข่าชิดกัน นั่งบนส้นเท้า มือวางบนต้นขา หายใจลึก ค้างไว้ 1-2 นาทีแล้วค่อยคลายท่าอย่างนุ่มนวล
6. ท่านั่งกางขากว้าง
   ช่วยลดไขมันหน้าท้อง แขน และสะโพก โดยนั่งกางขาให้กว้างที่สุด โน้มตัวไปข้างหน้าจากสะโพก ค้างท่าไว้ 20-30 วินาที พร้อมหายใจลึกและสม่ำเสมอ
7. ท่าสะพาน
   เสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลาง กระชับกล้ามเนื้อก้นและต้นขา นอนหงาย งอเข่า ยกสะโพกขึ้นจากพื้น โดยให้ลำตัวเป็นเส้นตรง เกร็งแกนกลางและก้น ค้างท่า 20-30 วินาที

ท่าโยคะเหล่านี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหาข้อต่อหรือรู้สึกไม่สะดวกในการออกกำลังกายหนัก โดยสามารถฝึกฝนได้ที่บ้านเป็นประจำ ช่วยให้ร่างกายมีความยืดหยุ่น ลดอาการตึง และสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องให้กระชับโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์หรือพื้นที่มาก

ทีมข่าวขอนแก่นลิงก์